hepa.ch Bewegungsempfehlungen
Die Bewegungsempfehlungen von hepa.ch sind auf die verschiedenen Altersgruppen abgestimmt und berücksichtigen die Intensität der Aktivität. Die nachfolgenden hepa-Grafiken geben einen guten Überblick über die Bewegungsempfehlungen. Ausführliche und weiterführende Informationen gibt es auf der Website von hepa.ch.
Hepa.ch hat zudem verschiedene Booklets ewntwickelt, die schnell umsetzbare Übungen beinhalten. Somit werden die Bewegungsempfehlungen einfach und mit Spass erreicht. Folgende Booklets sollen inspirieren und Gross und Klein in Schwung bringen. Die jeweiligen Booklets sind bei den dazugehörigen Bewegungsempfehlungen angehängt.
Bewegungsempfehlungen für Kinder und Jugendliche:
- Jugendliche gegen Ende des Schulalters sollten sich mindestens 1 Stunde pro Tag mit mittlerer bis hoher Intensität bewegen.
- Jüngere Kinder deutlich mehr als 1 Stunde pro Tag.
- Mehrmals in der Woche die Geschicklichkeit und Beweglichkeit trainieren.
Booklet für Kinder und Jugendliche: Tanzen, sprinten, Balance finden
Bewegungsempfehlungen für Frauen und Männer im erwerbsfähigen Alter:
- Mindestens 2½ Stunden Bewegung pro Woche in Form von Alltagsaktivitäten oder Sport mit mindestens mittlerer Intensität.
- Oder 1¼ Stunden Sport oder Bewegung mit hoher Intensität.
- Mehrmals in der Woche die Kraft trainieren.
Booklet für Erwachsene: Springen, tanzen, Gassi gehen
Bewegungsempfehlungen für robuste Frauen und Männer im Pensionsalter:
- Mindestens 2½ Stunden Bewegung pro Woche in Form von Alltagsaktivitäten oder Sport mit mindestens mittlerer Intensität.
- Oder 1¼ Stunden Sport oder Bewegung mit hoher Intensität.
- Mehrmals in der Woche die Kraft und das Gleichgewicht trainieren sowie ein sturzpräventives Training durchführen.
Booklet für Ältere Erwachsene: Schaukeln, kochen, Flamingo werden